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孕期腰疼怎么办 孕晚期护腰有妙招

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孕期腰疼怎么办 孕晚期护腰有妙招

作者: http://www.katewhitecareers.com | 时间:2020-01-07

三、如何预防妊娠腰痛

5.上下楼梯要扶稳

3.长时间站立注意变换姿势

准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。

一、孕晚期叉腰走路并不科学!

孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。还可以利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

对于女人而言,十月怀胎无疑是一种美妙的过程,但在这一过程中许多准妈妈很可能遭遇或多或少、这样或那样的腰背部疼痛。出现腰疼的状况时,孕妈可以试试上文提到的几个小妙招哦

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1、俯卧挺运动:许多女性为了不让腹肌松弛,喜欢做仰卧起坐运动,那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量,就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是,人俯卧在床面或地毯上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈“角弓反张”状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节,使背部肌肉力量越来越强。

孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。孕妈妈最好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式。最好每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。

二、孕期腰痛怎么办,孕晚期护腰的小妙招

怀孕是女人一个特殊的时期,怀孕期间会出现各种症状,腰疼就是其中之一,那么孕期腰疼怎么办?孕晚期是腰疼的频发期,下面介绍孕晚期护腰的几个小妙招。

我们经常看到,很多孕妈为了让腰部舒服,在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部,肚子向前倾的仪态。有的孕妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。事实上,这种姿势反而会增加腰椎负担,因为这种姿势会导致重心移到腰椎间,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。

当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应已40cm为宜。

2.不要坐过矮的凳子

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案,最好在计划“造人”之前就开始做以下运动:

1.睡觉最好取左侧卧位

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4.走路时切忌疾行

6.蹲下起立要缓慢

当孕妈妈需要下蹲时,比如从地上捡东西,应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起。起立时应该双手扶腿,慢慢起立。叉腰挺肚这些动作看似很随意,但你的腰椎却很受伤。

到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。为了能安全舒服的渡过孕期,建议准妈妈可以使用护腰枕,它可以托腹护腰,以培养孕妇正确睡姿,减轻孕期不适感。

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